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| 拓展項目拓展培訓規則 |
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| 2014-7-30發布 |
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拓展項目拓展培訓規則
開場流程
一、主講師列隊分組（見圖）
二、主講師介紹老師及安全教練。動作：跨令、介紹時上前半步，點頭微鞠躬
三、熱身流程
四、熱身時教練領操
信任背摔
一、 介紹項目
1、各位學員，我們現在進行的項目是信任背摔。
2、信任背摔是在1.4米高臺上完成的。
3、項目進行時其中一位在臺上倒，其他的人在臺下接。
二、 模擬練習
1、接下來我們進行一個模擬練習。
2、首先請大家把身上的硬件物品取下來。
3、以我為中心圍成一圈，先由我給大家講解一下模擬練習的動作要領。
4、先是接人的動作要領：腳成弓步，伸出雙手，成立掌，手臂彎度為150度。接下來是臺上倒的人的動作要領，雙腳并攏，伸出雙手，交叉，掌心相對，十指緊握，內扣，雙肘緊貼胸部，大家清楚沒有。
5、在進行模擬練習時，倒的人的口號是：“準備好了嗎？”接的人的口號是：“準備好了”。
6、有請我們的隊長給大家作一個示范動作。
7、做完模擬練習后分成兩列。
三、 動作要領及口號
1、 接下來講解一下臺上要倒的人及臺下要接的人的動作要領。
2、 臺上要倒的人的動作要領不變，有兩點注意事項：腳跟露出臺面5公分，在倒時腳不能用力去蹬臺面。
3、 接下來是接人的動作，請一位學員出來配合一下，首先腳成左弓步，伸出雙手，掌心向上，手指伸直，并握。
4、 接下來大家準備好，由我來測試一下大家接人的承受力。
5、 在正式開始前，我們還要演練一下口號。
臺上倒的人的口號第一次是：“準備好了嗎？”五個字；第二次的口號是“我倒了”。第三次的口號是：“一、二、三”。
臺下接的人的口號第一次是：“準備好了”四個字；第二次是：“您倒吧！我們接住你”，現在我們來練習一下口號。
四、 充電
我們要給每一個倒的人充電，我們充電的方式是要倒的人站在臺下，其他人的手分別放在他的頭上或肩上，高呼隊員的名字及我們今天的口號。
智運圓桶
一、 介紹項目
1、 各位學員下面我們進行的項目是智運圓桶。
2、 項目的道具有三個圓桶及一塊2.5米長的木板。
3、 項目的拓展培訓目標是將所有的道具及人員一起從起點運到終點的線外。
二、 拓展培訓規則
在操作過程中，所有人員不能著地，允許木板一頭著地，如有違規必須重新開始。
三、 時間
40分鐘，包括討論時間。
無軌列車
一、 介紹項目
1、 各位學員下面我們進行的項目是無軌列車。
2、 各列車由兩塊長、寬相等的木板構成，可供7人同時使用。
3、 雙腳站在板上，雙手提輔助繩，從起點到達終點線外。
二、 拓展培訓規則
1、 三局兩勝：第一局學員可以進行語言溝通；第二局學員不可發出任何聲音；第三局學員倒著向后走，可進行語言溝通。
2、 在操作的過程中身體的任何部位不能著地。
3、以上如有違規必須罰停10秒，練習的時間為10分鐘。
智力電網
A、 拓展培訓規則
一、 介紹項目
1. 各位學員下面我們進行的項目是智力電網
2. 電網是由若干個網孔模擬組成的。
二、 拓展培訓目標：所有的隊員都要從網的這邊通過網孔到達網的另一邊。
三、 拓展培訓規則
1、 每個網孔只能使用一次。
2、 在通過的過程中，所有隊員身體的任何部位（包括頭發、衣服、鞋帶等）都不能觸網，如有觸網，該網孔作廢（被封掉），而且正在通過的人員必須返回重新過另一網孔。
3、 已經過了網到達另一邊的人，不能回到起點的這邊幫忙。
4、 在對邊幫忙的人，也不能觸網。如有觸網，該網孔作廢（被封掉），而且正在通過的人員必須返回重新過另一網孔。
四、 資源
按每組參訓人數另加五個網孔
五、 時間：30分鐘（含討論時間）
B、流程
作廢的網孔用紅色繩子作標記，順利通過的網孔用綠色繩子作標記。
攀巖
一、 拓展項目介紹
1、 各位學員下面我們進行的項目是攀巖。
2、 攀巖高10米， 我們的項目是采用估分制。
二、估分制
1、橙色與藍色交接點為100分，每超越一塊巖板加500分，頂點為1100分。
2、估分過程中最少不低于100分。
3、 每個隊員估算自己的成績及拓展培訓目標，到達自己估分值及拓展培訓目標后，停止計分。
4、 在進行攀巖的過程中，隊員只要四肢脫離巖點，就算失敗，也還有一次繼續攀登的機會，如果達不到自己的估分值時要扣掉估分值的兩倍分數。
三、攀登技巧
5、 在攀登的過程中首先選好上去的路線。
6、 攀登時腳尖的內側，踩在巖點上，身體緊貼巖板手腳左右交換而上。
7、 下來時面向巖板，雙手抓握安全繩，雙腳輕蹬巖板而下。
空中單杠
一、介紹項目
1、 各位學員下面我們進行的項目是空中單杠。
2、 高12米。
3、 我們的項目是計時的，順梯而上站在跳臺上時計時開始，抓握單杠計時完畢。
二、動作要領
3、 站在跳臺上時，雙腳必須露出臺面5公分。
4、 深呼吸看準前方的單杠，作跳躍式，抓握單杠，抓住時停杠3秒鐘。
5、 現在大家跟我練習一下跳越的動作。
空中走鋼絲
一、拓展項目介紹
1、 各位學員下面我們進行的項目是：空中走鋼絲，高12米，寬為10米。
二、計時
當學員站在主踏繩，一切準備就緒時，由教練叫開始方可計時，觸摸到對面的鋼柱才能返回，返回觸摸梯子時計時完畢。
三、動作要領
腳呈外八字，手抓輔助繩，重心向前。
空中斷橋
一、拓展項目介紹
各位學員下面我們進行的項目空中斷橋，高12米，跨度為1.2米
二、計時
當學員雙腳站在橋面時計時開始，跨越斷橋觸摸門型鋼管，迅速返回跨越斷橋，雙腳踏往橋面計時完畢。
三、動作要領：當站在橋面上時，首先深呼吸，平靜一下自己的心緒，慢慢走到斷橋的邊緣處，才能起跳。
四、模擬練習
1、在進行這個項目時，先作一個模擬練習。
2、安全帶，安全帽
安全帶是由腰帶及綁腿帶組成，首先雙腳分別放到綁腿帶里，然后先系緊腰帶，其次再進行綁綁腿帶。
安全帽分前端后端，里面有一個護套，根據第個人的頭部大小來調節鎖扣的長度。
空中瀘定橋
一、拓展項目介紹
各位學員下面我們進行的項目是：空中盧定橋，高12米，圓木與圓木之間的距離為1米。
二、計時
當腳踏第一根圓木時計時開始，觸摸對面的鋼柱才能返回，返回到第一根圓木，雙腳踏往圓木，計時完畢。
三、動作要領
雙手抓住輔助繩，雙腳分別踩住圓木的中間部位，身體前傾；下來時雙腳分別踩在兩邊的鋼絲。
勇登天梯
一、拓展項目介紹
各位學員下面我們進行的項目是勇登天梯，天梯高15米，由下往上方木之間的距離：1—3格1.8米，4—7格1.6米。
二、計時
1、 當第一個人雙腳站在第一塊方木上時計時開始，兩人雙腳站在第八塊方木上時計時完畢。
2、 5分鐘內兩人都已到達頂點成績為2000分；
6分鐘內兩人都已到達頂點成績為1000分；
7分鐘內兩人都已到達頂點成績為300分；
8分鐘內兩人都已到達頂點成績為100分；
9分鐘以后兩人（或若有其中一人）攀登不成功，將扣掉團隊總成績的2000分。
三、動作要領
1、 作掛腿立臂，或立臂掛腿動作上去。
2、 輔助另外一名隊員上去時，可以利用的部位是大腿及臂膀。
3、 下來時其他的隊員把云梯向外推移。
勝利墻
一、拓展項目介紹
各位學員下面我們進行的項目是勝利墻，勝利墻高4.5米。
二、拓展培訓目標
所有的隊員必須翻越勝利墻，不能從墻的兩側翻越而上，已經上去的人員不能下來進行幫助。
三、動作要領
在翻越勝利墻時手型為手腕環扣，在上面拉人的動作要領，手腕環扣，另外手抓住大臂向上提。
四、注意事項
禁止用腳踏幫助人員的頭部、頸部、腰部、不能用肘、膝蓋、跪壓幫助人員的身體任何部位。禁止斜拉人員上去。
五、項目的時間為40分鐘，計時開始。
搶灘登陸
A
一、拓展培訓目標
所有的隊員乘座小船安全到達終點（超過安全教練）
二、 拓展培訓規則
在比賽的過程中，小船上的隊員不允許掉到海里，如有隊員掉到水里，每掉1人加30秒，時間最短為獲勝。
三、 注意事項
坐在小船上時，所有人員的腿不允許放在竹子與竹子之間的小格里。（教練做示范）
四、 道具
現在給大家分發道具每組橡膠桶6個，竹子四長五短，繩子六長八短，將現有的道具設計成一個能載所有隊員的小船，要求我們設計的小船要驚受起風浪而不散架，救生衣（相應人數的救生衣，并教會學員怎么使用救生衣）。好，祝大家好運。
五、 時間
1小時
六、 人數
16人
七、 道具
橡膠桶、竹子、繩子、救生衣
B
任務：利用下列材料扎成竹筏從起點漂渡到終點，找教練做生意（回答兩道智力題），然后返回起點。
拓展培訓規則：
1. 所有隊員坐在竹筏上，竹筏不散獎勵50元；
2. 40分鐘內扎好竹筏，每提前或者遲到5分鐘獎勵或罰款10元；
3. 40分鐘內至彼岸并返回，每提前或者遲到5分鐘獎勵或罰款10元；
4. 隊員落水每一人次罰款10元；
5. 每答對一道智力題贏利500元；
6. 隊員不穿救生衣每人罰款50元；
7. 100分鐘內必須完成任務；
8. 盈虧計算方法：（盈利 獎金）-（費用 罰金）=盈虧。
周邊情況：
1. 湖底雜草叢生，有尖石當心傷腳，平均水深兩米，最深處可達6米；
2. 兩岸邊有垂釣者，魚線、魚鉤、魚網注意安全。
材料價格表：（單位：元）
名稱 單價 數量 價格 備注
塑料桶 50 6
長竹竿 10 4
短竹竿 5
長繩子 10
短繩子 5
木槳 5
合計
獎罰統計表
項目 時間 獎金 罰金 備注
扎筏
漂渡
答題
隊員落水
合計
（ ）隊贏利 元
材料準備：四長五短竹竿（長6米、短4米），七長八短繩子（最好不要用棉繩），木槳7個，救生衣15件，拖鞋15雙、皮劃艇一只，塑料桶6個。（要保證拖拖鞋和救生衣足夠）。
合力輪胎
一、拓展項目介紹
各位學員，下面我們進行的項目是合力輪胎，合力輪胎是由一根長4米的木樁，及一個輪胎組成。
二、項目拓展培訓規則
1、 將一個汽車輪胎從一個4米高的木樁內提出來，要求所有隊員的雙手不允許觸碰到輪胎及木樁。
2、 在操作時內胎不允許觸碰到木樁。
3、 如有違以上拓展培訓規則，必須從頭開始。
三、方法
可利用的部位有肩部、頭部
四、注意事項
如果用人梯的方式，必須按照勝利墻的注意事項來要求學員。
五、時間
40分鐘
六、人數
不限
核彈
一、拓展項目介紹
每組利用規定的道具，將雷區內的水桶（核彈）從雷區中心取出來并兩組交換。
二、項目拓展培訓規則
1、 在取水桶時所有人員不能進入雷區（圈子），同時也不能觸摸雷區邊緣（即繩子）
2、 操作的過程中不允許說話。
3、 在操作時桶中的水不允許灑出桶外。
4、 如有違以上拓展培訓規則，必須從頭開始。（或告知失�。�
三、目的
1、 培養團隊的合作精神。
2、 體現協同工作在解決問題中的作用。
四、道具
6條20米長的繩子，4條40厘米長的木棍。
五、時間
40分鐘
六、人數
不限，分為兩組同時進行。
盲人摸號
一、項目拓展培訓規則
1、 下面我們進行的項目叫盲人摸號，項目進行時所有的學員將會變成“瞎子”、“啞巴”，分站不同的區域，同時我們將會告知每位學員的號數，只能你本人知道，項目進行時由隊長把大家集合起來并按數字的大小排列。
2、 個人保護動作要領，女生：伸出右手成立掌，左手護胸。男生：伸出右手成立掌，左手護胳。
3、 項目進行時先讓每隊擠在一個小圈內2分鐘，然后分發眼罩及號數。
二、道具
眼罩、貼紙
三、人數
多隊比賽
四、時間
40分鐘
跳出真我
一、拓展項目介紹
接下來我們進行的項目是跳出真我，高6米，跳臺距球的距離為1.5米，高為2米。
二、拓展培訓目標
站在跳臺上跳起，單手觸摸到我們的圓球。
三、動作要領及注意事項
我們要給上去的隊員作好保護。接下來我會把大家分成三小組，第一組為第一確保；第二組為第二確保；第三組為第三確保。當隊員站在跳臺上時，首先雙腳必須露出跳臺5公分，然后跟下面的三個確保小組確認，當三個確保小組都回應“準備好了”方可起跳，起跳時曲膝下蹲，雙手自然后擺，奮力向上跳出。隊員起跳后，第三確保要迅速拉緊繩子，防止起跳隊員的身體回蕩碰到跳臺。
高低V
一、拓展項目介紹
接下來我們進行的項目是高低V，高低V高8米，寬6米。
二、拓展培訓目標
兩名隊員從起點相互協作走到對面，腳觸摸到鋼柱。
三、動作要領
首先，給大家一分鐘時間，以兩人為一小組，迅速男女搭配好。然后先在地面作一個模擬練習，兩名搭檔對面站好，雙腳并攏，伸出雙手呈立掌，掌心緊貼對方掌心。平行向前移動，在移動的過程中，身體繃直。
四、下來的動作要領
當每小組走到終點時，雙手同時用力，使自己身體平衡起來，然后蹲下，雙手分別抓住腳踏的鋼絲。（防止我們的面部被鋼絲擦傷）
盲人方陣
一、拓展項目介紹
1. 接下來我們進行的項目是盲人方陣。
2. 項目的道具有：一根約二十米長的繩子，每人一個眼罩，一張紙巾。
二、拓展培訓目標：所有的人將紙巾貼在眼罩上，帶上眼罩。在這場地范圍內找到這根繩子，將這根繩子圍成一個最大的正方形，人員要幾乎平均分布在四條邊上,.團隊確定完成后，請示意教練，將繩子擺在地上，然后除下眼罩.
三、拓展培訓規則：
在找繩子的過程中，不允許手拉手去找繩子；
在整個過程中沒有教練的允許，任何人都不允許拿下眼罩偷看；
所有的人都要參與到項目中去。
四、自我保護的動作要領
當大家都蒙上眼睛后，都看不到東西，我們需不需要有一個動作來保護自己。好，現在跟大家講解兩個保護的動作，首先，男士伸出左手呈立掌，然后伸出右手掌心向內，向下護住襠部。然后，女士伸出右手呈立掌，左手交叉護住自己胸部，在行走的過程中，全腳掌著地，腳不許離開地面。
五、項目時間為40分鐘。
交通阻塞
一、拓展項目介紹
接下來我們進行的項目是交通阻塞.
二、拓展培訓目標
1. 面對面的兩組隊員在中間有一空格緩沖的情況下互換位置（暫定為1號隊、2號隊。即1號的第一個隊員互換后，到了2號隊的最后一個位置；同樣2號隊的第一個隊員到了1號隊的最后一個位置）；
2. 每一個人都要知道互換位置的方法。
三、拓展培訓規則
1、 只準前進，不許后退；
2、 前進的方法：只準前進一格，或者跨越一格。
四、時間為40分鐘。
心窗
一、拓展項目介紹
接下來我們進行的項目是心窗，它離地面高8米，寬8米。
二、拓展培訓目標
兩名隊員從起點相互協作走到對面觸摸鋼柱，然后迅速返回，觸摸梯子,項目結束。
三、動作要領
當我們兩名隊員分別站在鋼絲上時，首先面對前方（面對高低V），雙腳分開與肩同寬，重心落于兩腳中間，身體繃直，手型為手腕環扣，然后，慢慢向前移動，前面的隊員先抓住前面的輔助繩，然后再協助第二名隊員過去，以此類推……但是，在整個行走的過程中，手不允許松開。
天使之手
一、拓展項目介紹
接下來我們進行的項目是天使之手，高12米，寬10米。
二、計時拓展培訓規則
當兩名隊員雙腳分別站在鋼絲上時計時開始，觸摸對面的鋼柱后迅速返回，觸摸梯子計時完畢。
三、動作要領及注意事項
當我們兩名隊員分別站在鋼絲上時，首先面對前方（面對高低V），雙腳分開與肩同寬，重心落于兩腳中間，身體繃直，手型為手腕環扣，然后，慢慢向前移動，前面的隊員先抓住前面的輔繩，然后在協助第二名隊員過去，以此類推……但是，在整個行走的過程中，手不允許松開。
四、下來的動作要領
下來時，隊員下蹲，后坐，同時雙手分別抓住腳踏的鋼絲。然后抱在一起，緩緩前下。
一圈到底
活動內容：所有學員手拉手圍成一圈，用呼啦圈穿過所有人的身體回到原位。在活動過程中，只能以語言為工具，相互拉著的手不能放開，也不能用手指去勾呼啦圈。計時，玩3輪，看最快用了幾秒完成。第四輪正式比賽。
穿越曲徑
一、道具
每組木頭2長1短，繩子6長3短（長繩每條為6米，短繩每條為2米）
二、拓展培訓目標
利用這些道具，搭建一個“A”字型的框架，并讓一個人站在橫梁上，從起點運到終點線外。
三、拓展培訓規則
1. 必須把“A”結構豎立起來。
2. 6根繩子必須綁在“A”框架的頂端（根據時間來加大難度）
3. 除橫梁上的人外，不允許其他人接觸框架
4. 在移動的過程中，框架至少有一點接觸地面，同時其他人員必須遠離框架半徑3米之外，其次橫梁上的人員不允許身體的任何部位觸摸地面。
5. 以上如有違規（或失�。�，項目必須從新開始。 |
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